Cum se face ca pierderea in greutate este una dintre cele mai presante intrebari de sanatate pentru multi oameni?
Oamenii „castiga” in greutate consumand mai multa energie decat ard, consumand astfel mai putine calorii sau energie. Cu toate acestea, alti factori joaca un rol important, cum ar fi factorii genetici, metabolismul, hormonii, tipul de hrana pe care o consumati, tipul corpului si stilul de viata.
Acest articol va examina motivele pierderii in greutate, cele mai eficiente metode si interventii medicale.
Obezitatea
Expertii in domeniul sanatatii din intreaga lume vad acum obezitatea ca pe o epidemie.
In fiecare an, cel putin 2,8 milioane de persoane mor complicatii legate de excesul de greutate.
Potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC), obezitatea afecteaza in prezent mai mult de 1 din 3 persoane din Statele Unite sau 36,5% din adultii din S.U.A.
Riscurile de sanatate ale excesului de sanatate includ:
• un risc mai mare de diabet
• accident vascular cerebral
• anumite tipuri de cancer
De ce sa pierdeti in greutate?
Exista multe motive pentru pierderea in greutate:
Aspect: Oamenii pot simti ca, daca pierd din greutatea, vor arata mai atractivi, mai sanatosi sau mai sanatosi;
• Increderea si imaginea corporala: persoanele cu greutate in exces sau obezitate se pot simti inconfortabil in privinta aspectului lor;
• Sanatatea generala: Mentinerea unei greutati adecvate poate contribui la stimularea sanatatii generale si la prevenirea bolilor, cum ar fi diabetul de tip 2;
• Conditii specifice: Simptomele apneei de somn sau al diabetului de tip 2, de exemplu, se pot imbunatati sau pot disparea atunci cand o persoana isi pierde excesul de greutate;
• Fitness: Un program de scadere a greutatii care implica exercitiu poate lasa o persoana sa se simta mai bine, cu mai multa energie si rezistenta;
• Competitii sportive: in anumite sporturi, cum ar fi boxul, o persoana poate cauta sa-si controleze greutatea, astfel incat sa poata ramane in categoria de greutate existenta;
• Fertilitatea: Tratamentul de fertilitate pare sa fie mai eficient la femeile cu obezitate si sindromul ovarului polichistic (PCOS) daca pierd o greutate inainte de tratament.
Diete
Multe planuri de dieta fac afirmatii uimitoare de pierdere in greutate si pot fi foarte periculoase.
Unele sunt bazate pe dovezi, sigure si eficiente, dar altele nu sunt. Majoritatea profesionistilor din domeniul sanatatii, dieteticienilor si nutritionistilor sunt de acord ca cele mai bune rezultate tind sa vina de la combinarea unei alimentatii sanatoase, cu reducerea greutatii cu activitatea fizica, in special pe termen lung.
Sustinatorii multor diete spun ca sunt extrem de eficiente si ca nu necesita deloc eforturi. Daca nu s-au dovedit a fi asa in studiile stiintifice, nu este posibil sa se stie in realitate cat de eficienti sunt.
Calorii
Numarul de calorii pe zi pe care ar trebui sa-l consumati pentru a pierde in greutate depinde de mai multi factori, inclusiv de sexul dvs., cat doriti sa pierdeti, cat de repede doriti sa-l pierdeti si de varsta dvs.
Mai jos sunt cerintele zilnice de calorii pentru barbati si femei, potrivit Departamentului Agriculturii al SUA (USDA).
Consumul zilnic recomandat de calorii pentru barbati:
Varsta 19-20
• Sedentar: 2600
• Moderat activ: 2.800
• Activ: 3000
Varsta 21-30
• Sedentar: 2.400
• Moderat activ: 2.600-2.800
• Activ: 3000
Varsta 31-50
• Sedentar: 2.200-2.400
• Moderat activ: 2.400-2.600
• Activ: 2.800-3.000
Varsta 51+
• Sedentar: 2000-2200
• Moderat activ: 2.200-2.400
• Activ: 2.400-2.800
Consum zilnic de calorii recomandat pentru femele:
Varsta cuprinsa intre 19 si 30 de ani
• Sedentar: 1.800 – 2.000
• Moderat de activ: intre 2000 si 2200
• Activ: 2.400
Varsta 31-50 de ani
• Sedentar: 1800
• moderat activ: 2400-2600
• Activ: 2.200
Varsta de peste 51 de ani
• Sedentar: 1600
• Moderat activ: 1.800
• Activ: 2000 la 2.200
Daca doriti sa scapati de kilograme, va trebui sa consumati, responsabil, mai putin decat valorile enumerate mai sus. Cu cat consumi mai putin, cu atat pierzi mai repede. Cu toate acestea, este important sa urmati o dieta sanatoasa si echilibrata, astfel incat sa nu va imbolnaviti sau sa pierdeti tesutul slab (musculatura). In mod ideal, trebuie sa verificati cu un dietetician, nutritionist sau medicul dumneavoastra.
In unele regimuri, dietele consuma 1200 de calorii pe zi daca sunt femei si 1,500 daca sunt barbati. Cu toate acestea, nu incercati sa faceti acest lucru singur fara supravegherea unui expert instruit.
Trebuie sa va asigurati ca raportul de carbohidrati, proteine si grasimi este potrivit pentru sanatate. Recomandarile privind aportul de carbohidrati variaza, de la 20% la 60% pentru scaderea in greutate.
O dieta proasta si malnutritia pot aparea indiferent de calorii. Un plan de masa ar trebui sa fie echilibrat si in ceea ce priveste nutrientii. O dieta saraca poate duce nu numai la malnutritie, ci si la o dispozitie scazuta si la pierderea motivatiei. Acest lucru poate determina ca cei ce tin dieta sa renunte inainte de a ajunge la greutatea tinta.
Atunci cand dietele au atins greutatea corporala tinta, ar trebui sa-si mareasca treptat aportul zilnic pana cand ajung la cifra lor de „intretinere in greutate”.
Alti factori
Un studiu din 2010 a aratat ca persoanele care reduc doar consumul lor zilnic de calorii pierd foarte mult greutate.
Cercetatorii au explicat ca mecanismele naturale compensatoare din organism reduc activitatea fizica a unei persoane imediat ce consumul de calorii scade. Cu alte cuvinte, organismul incetineste imediat daca mancati mult mai putin. Dieta trebuie combinata cu exercitii fizice.
Liderul studiului, Judy Cameron, a declarat:
„In mijlocul epidemiei de obezitate a Americii, medicii isi sfatuiesc frecvent pacientii sa reduca numarul de calorii pe care le consuma zilnic. Aceasta cercetare arata ca pur si simplu ca dieta nu va duce probabil la o pierdere in greutate substantiala. In schimb, dieta si exercitiile fizice trebuie combinate pentru a atinge acest obiectiv. ”
Ca raspuns la o reducere a caloriilor, mecanismul natural al corpului uman intra in „modul de conservare”. Fara exercitii fizice, pur si simplu nu va fi prea multa pierdere in greutate, au subliniat ei.
Controlul greutatii
Controlul greutatii corporale este mult mai reusit daca puteti combina o dieta echilibrata cu exercitii regulate.
Dietele drastice pot avea rezultate pozitive pe termen scurt, dar au tendinta de a avea rate slabe de succes pe termen lung.
Daca reusesti sa dormi intre 7 si 8 ore continuu la fiecare 24 de ore, controlul greutatii corporale va avea mai mult succes. Lipsa somnului va poate face sa va adaugati kilograme.
In 2009, cercetatorii au combinat strategiile de pierdere in greutate la 6000 de persoane.
Ei au venit cu urmatoarele masuri pentru a preveni punerea in greutate dupa ce l-au pierdut:
• Activitatea fizica: efectuati cel putin 200 de minute in fiecare saptamana de exercitii de intensitate moderata. Aceasta ar trebui sa se intinda pe parcursul a cel putin trei zile (nu faceti toate minutele intr-un singur pas in fiecare saptamana);
• Vizionarea TV: Limitati vizionarea TV la cel mult 10 ore in fiecare saptamana. Multi oameni ar putea gasi aceasta recomandare deosebit de greu de urmat;
• Limita de grasimi pe dieta: Asigurati-va ca nu mai mult de 30% din consumul dumneavoastra nutritional este sub forma de grasime;
• Mancati in mod consecvent: Rezistati nevoii de a manca prea mult in timpul weekend-urilor si sarbatorilor. Alimentarea cu alimente trebuie sa urmeze o rutina obisnuita. Supraalimentarea nu numai ca afecteaza rutina, ci si impactul asupra metabolismului;
• Micul dejun: Nu il pierdeti niciodata. Micul dejun ajuta la stoparea foamei mai tarziu in timpul zilei, iar acest lucru poate ajuta la prevenirea supraalimentarii;
• Monitorizati-va: verificati cu atentie ce mananca si cantariti-va in mod regulat.
Greutate si sanatate
Unii profesionisti din domeniul sanatatii si cercetatorii nu sunt de acord cu concentrarea asupra pierderii in greutate atunci cand ii sfatuieste pe pacienti si pe clienti. Ei cred ca dieta si eforturile de scadere in greutate pot duce la cresterea in greutate si sanatate mai slaba.
In schimb, acestea sugereaza concentrarea asupra starii de sanatate mai bune, deoarece aceasta are ca rezultat un control mai bun al greutatii corporale pe termen lung.
Linda Bacon, de la Universitatea din California, Davis Departamentul de Nutritie, a declarat:
„Desi profesionistii din domeniul sanatatii sunt bine intentionati atunci cand sugereaza ca oamenii sa scape de kilogramele suplimentare, analiza noastra indica faptul ca cercetatorii au interpretat de mult datele de cercetare printr-o nota partinitoare.
Cand datele sunt reanalizate fara presupunerea comuna a faptului ca grasimea este daunatoare, este foarte evident ca grasimea a fost extrem de exagerata ca risc pentru boala sau la scaderea longevitatii.”
Suplimente
Sunt disponibile cateva suplimente care pretind ca ajuta oamenii sa piarda in greutate.
Acestea includ:
• produse de omega-3 si uleiuri de peste
• chitosan, derivat din crustacee
• extracte de ceai verde
• cateva plante chinezesti
• extract de portocale amar
Potrivit Centrului National pentru Sanatate Complementara si Integrativa (NCCIH), acestea sunt ineficiente si sunt susceptibile de a avea efecte secundare.
Ephedra, spre exemplu, a fost utilizata in suplimentele de pierdere in greutate in trecut, dar a fost interzisa din cauza preocuparilor legate de siguranta.
Alte preocupari includ elemente cum ar fi „arzatoarele de grasime” care sunt vandute fara aprobarea si faptul ca unele suplimente pe baza de plante nu pot contine exact ceea ce spune eticheta.
Remedii naturale
NCCIH subliniaza ca abordarile care se concentreaza asupra mintii si a corpului pot ajuta.
Exemplele includ:
• yoga
• meditatie
• manancatul cu atentie
Chirurgie bariatrica
Chirurgie bariatrica cunoscuta sub numele de chirurgia pierderii in greutate, este o procedura chirurgicala care se desfasoara pe oameni ale caror indicele de masa corporala este suficient de mare astfel incat acest indice ii expune la riscul unor complicatii grave.
Se recomanda numai daca alte strategii de pierdere in greutate nu au functionat.
Procedura implica fie reducerea dimensiunii stomacului cu o banda gastrica, fie indepartarea chirurgicala a unei parti a stomacului.
In unele cazuri, se recomanda interventia chirurgicala bypass gastrica, in care intestinele mici sunt redirectionate catre o punga mica de stomac.
Dupa procedura, apetitul persoanei este redus considerabil si nu poate absorbi sau digera alimente la fel de bine ca inainte.
Chirurgia bariatrica poate fi o metoda eficienta de reducere a indicelui de masa corporala (IMC) pentru persoanele cu obezitate severa, desi rezultatele cercetarilor pentru diferite proceduri nu au confirmat care este cel mai bun tip de interventie chirurgicala in fiecare caz.
Procedura s-a dovedit a fi de succes in tratarea diabetului de tip 2 si reducerea riscului cardiometabolic.
Este important sa cautati o greutate corporala compatibila cu inaltimea, varsta si sexul. Acest articol va poate ajuta sa decideti: Care este greutatea mea ideala.
Cand este gresit pierderea in greutate?
In unele cazuri, pierderea in greutate poate sa nu fie raspunsul.
Pierderea in greutate se intampla atunci cand o persoana exercita mai multa energie decat consuma. Acest lucru se numeste un bilant energetic negativ. Corpul cauta magazine de energie, incepand cu grasime, pentru a compensa deficitul.
La o persoana cu putina grasime, vor fi consumate mai multi muschi si tesut slab. Acest lucru poate duce la probleme de sanatate suplimentare.
Acestea includ:
• un risc mai mare de osteoporoza
• mase musculare reduse fara rezistenta
• probleme de reglare a temperaturii corpului
• o capacitate mai scazuta de a rezista la infectii
O pierdere severa a masei corporale poate pune viata in pericol! Informeaza-te bine inainte de a incepe o dieta.
Pentru alimente sanatoase poti da click aici: https://www.activpharma.ro/produse
Bibliografie: https://www.medicalnewstoday.com/